💆‍♀️首こり・肩こりだけじゃない！ストレートネックが招く不調と整体での整え方

■最近「首こり・肩こり」がなかなか取れないあなたへ

パソコンやスマホを長時間使っていると、
「首が重い」「肩がガチガチ」「頭がぼーっとする」などの不調を感じていませんか？

 

名古屋市瑞穂区のひなた整体院にも、

「マッサージをしても翌日には戻ってしまう」
「首を回すと痛い」「朝起きた瞬間からつらい」

というお悩みで来院される方が増えています。

 

実はその原因、ストレートネック（スマホ首）にあるかもしれません。

■ストレートネックとは？首がまっすぐになるメカニズム

通常、首の骨（頚椎）は「前へゆるやかにカーブ」しています。
このカーブがあることで、約5kgある頭をバランスよく支えることができるのです。

 

ところが――
スマホやパソコンを前かがみで使い続けることで、
このカーブが失われ、首の骨が“まっすぐ”になってしまう状態を「ストレートネック」といいます。

 

当店でも、姿勢測定で耳が肩より3cm以上前に出ている方の多くがストレートネック傾向にあります。

 

この状態が長引くと、首や肩の筋肉が常に緊張し、血流が滞り、「こり」だけでなくさまざまな体の不調を引き起こすのです。

■ストレートネックが招く“意外な不調”

ストレートネックを単なる「姿勢の悪さ」と軽く見ていませんか？
放置すると、実は全身に次のような影響が出ることがあります。

① 頭痛・めまい・集中力の低下

首の筋肉（特に後頭下筋群）が硬くなると、脳への血流が滞りやすくなります。
その結果、頭痛やふらつき、集中力低下、さらには不眠の原因にも。

② 眼精疲労・自律神経の乱れ

ストレートネックの方は、首が常に前傾しているため、自律神経のバランスが崩れやすいです。
「まぶたが重い」「眠りが浅い」「気分のムラがある」などの症状も首の緊張から起こります。

③ 顎の歪み・かみ合わせ不良

頭が前に出ることで、顎がズレやすくなり、歯ぎしり・食いしばり・顎関節症を悪化させることも。
実際、整体で首を整えると「顎の違和感がなくなった」という声も多いです。

④ 呼吸の浅さ・疲れやすさ

背中が丸まり胸が閉じると、肺がしっかり膨らまず、呼吸が浅くなります。
酸素が足りず、慢性的なだるさや眠気、冷えを感じる原因にもなります。

■なぜストレートネックは整体で整うのか？

ひなた整体院では、「首」だけをほぐすのではなく、体の軸（骨盤〜背骨〜頭）全体のバランスを整えます。

なぜなら、首の歪みは単体の問題ではなく、骨盤の傾き・背中の丸み・肩の巻き込みなど、全身の連動によって生じる“姿勢の結果”だからです。

🔹STEP1：骨盤と背骨の軸を整える

骨盤が後ろに倒れていると、頭が自然に前へ。
整体で骨盤を整えると、背骨のS字カーブが戻り、首への負担が減ります。

🔹STEP2：胸郭（肋骨）を柔らかくし呼吸を深める

胸まわりが硬いと、姿勢を正しても長続きしません。
整体では胸郭と肩甲骨をやさしく開き、深い呼吸ができるように導きます。

🔹STEP3：首〜肩の筋膜をゆるめる

首の筋肉（胸鎖乳突筋・斜角筋など）を筋膜リリースで整え、
正しい頭の位置を身体が“思い出す”ように再教育します。

■改善事例｜瑞穂区在住・30代女性（デスクワーカー）

お悩み：首こり・肩こり・頭痛・息苦しさ。
整形外科で「ストレートネック」と診断され、湿布と薬で様子を見るも改善せず。

初回〜1ヶ月目（1〜4回目）

・姿勢分析で、骨盤後傾＋巻き肩＋前首姿勢が顕著。
・骨盤矯正＋胸郭ストレッチ＋首の筋膜リリースを中心に実施。

→ 「呼吸がしやすくなった」「頭痛の頻度が減った」と初期改善を実感。

2〜3ヶ月目（5〜10回目）

・呼吸法と姿勢保持トレーニングを導入。

→ デスクワーク中も姿勢が安定し、首・肩のこりが半減（痛みレベル10→6）。
→ 夜の入眠がスムーズになり、睡眠の質も改善。

4〜5ヶ月目（11〜16回目）

・体幹と肩甲骨の連動を強化するため、軽い筋トレとストレッチを併用。

→ 頭の位置が自然に体の中心へ戻り、首の張り感がほぼ消失。
→ 職場の同僚から「姿勢がきれいになったね」と言われるように。

6〜7ヶ月目（17〜22回目）

・再発防止とメンテナンス期。施術は2〜3週に1回ペースへ。
・呼吸の深さが安定し、肩甲骨の可動域も広がる。

→ 現在は首・肩のこりほぼゼロ。仕事後の疲労感も激減。

 

施術期間：約7ヶ月／全22回

■セルフケア｜整体師が教える「胸ひらき呼吸ストレッチ」

当店ではストレートネック予防のために、胸をひらき、呼吸を整えるケアをおすすめしています。

🧘‍♀️やり方：

1️⃣ 椅子に浅く腰かけ、背筋を伸ばす
2️⃣ 両手を後ろで組み、肩甲骨を軽く寄せる
3️⃣ 胸をひらきながら“鼻から5秒吸う”
4️⃣ “口から8秒かけて吐く”と同時に、首の力を抜く
5️⃣ これを5〜10呼吸、1日3セット目安で

 

💡ポイント：
・背中や首を反らしすぎないよう注意
・「胸の中心から空気を入れる」イメージで
・デスクワーク前後・寝る前に行うと◎

🔹期待できる効果：

• 首・肩の緊張を緩和
• 胸郭が開き呼吸が深まる
• 自律神経が整い、睡眠の質が向上

 

■まとめ：ストレートネックは「全身から整える」のが近道

ストレートネックは、単なる首の歪みではなく、“体のバランスと生活習慣の結果”として起こるもの。

名古屋市瑞穂区のひなた整体院では、首だけでなく骨盤・背骨・呼吸・体幹までをトータルで整えることで、自然と首のカーブを取り戻していきます。

 

「マッサージしても戻る」
「姿勢を正してもすぐ疲れる」

そんな方こそ、体全体から見直すチャンスです。

 

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