「朝起きて一歩目が痛い…」それ、足底筋膜炎かもしれません

朝、布団から出て立ち上がった瞬間——
「ズキッ！」と足裏に走る痛み。

数歩歩くと少し楽になるけれど、また立ち上がると痛い。
「そのうち治るだろう」と思いながら、気づけば何週間、何ヶ月も続いている…。

 

名古屋市瑞穂区のひなた整体院には、この“朝の一歩目の痛み”を訴えて来院される方が非常に多く、その多くが足底筋膜炎と深く関係しています。

この記事では、

• 朝の一歩目が痛くなる理由
• 足底筋膜炎とはどんな状態なのか
• なぜ放っておくと長引くのか
• 整体では何ができるのか
• 実際の改善事例とセルフケア

を、整体師の視点でわかりやすく解説します。

足底筋膜炎とは？｜

足底筋膜炎とは、かかとから土踏まずにかけて広がる「足底筋膜」に負担がかかり、痛みが出る状態です。

特に多いのが、次のような症状です。

• 朝起きて最初の一歩が一番痛い
• 歩いているうちに少し楽になる
• 長時間立った後や歩いた後に再び痛む

当店では、

• 立ち仕事の方
• 主婦・子育て中の女性
• ウォーキング習慣のある方
• 最近体重や運動量が変化した方

に多く見られます。

なぜ「朝の一歩目」が特に痛いのか？

足底筋膜は、寝ている間に縮む

足底筋膜炎の大きな特徴が、「動き始めが一番痛い」ことです。

寝ている間、足はほとんど動かないため、足底筋膜やふくらはぎの筋肉は縮んだ状態になります。

その状態で、

いきなり体重がかかる
→ 縮んだ筋膜が一気に引き伸ばされる
→ 痛みが出る

これが、朝の一歩目が痛くなる正体です。

「そのうち治る」は要注意｜足底筋膜炎が長引く理由

足底筋膜炎は、軽い違和感から始まり、徐々に慢性化するケースが非常に多い症状です。

放っておくと、

• 痛みをかばう歩き方になる
• 反対側の足や膝・腰に負担がかかる
• 痛みが出る範囲が広がる

といった悪循環に陥ります。

整体の現場でも、「最初は朝だけだったのに、今は一日中気になる」という声をよく耳にします。

足底筋膜炎の原因は「足裏だけ」ではありません

ここがとても重要なポイントです。

多くの方が、「足底筋膜炎＝足裏の問題」と思っていますが、実際は違います。

整体の視点で見ると、

• 骨盤の歪み
• 股関節の動きの悪さ
• ふくらはぎの硬さ
• 姿勢の崩れ
• 体重のかかり方のクセ

こうした全身のバランスの乱れが原因となり、結果として足底筋膜に負担が集中しているケースがほとんどです。

病院や湿布で改善しにくい理由｜

病院では、

• 湿布
• 痛み止め
• インソール
• 安静指導

が行われることが一般的です。

これらは「炎症」や「痛み」を抑える目的としては有効ですが、体の使い方やバランスそのものは変わりません。

 

そのため、

痛み → 一時的に楽 → また痛くなる

を繰り返してしまうのです。

整体で足底筋膜炎が改善していく理由

ひなた整体院では、足底筋膜炎の方に対して、次のような点を重視します。

• 足首・股関節の可動域
• 骨盤・背骨のバランス
• 立ち方・歩き方
• 足に体重がどう乗っているか

「なぜ足裏に負担が集中しているのか？」を見極め、根本から整えていきます。

改善事例｜名古屋市瑞穂区在住・40代女性（主婦）

お悩み：
朝の一歩目の痛みが半年続き、家事を始めるのがつらい。
整形外科で足底筋膜炎と診断されるも改善せず来院。

🔹 初回〜1ヶ月目（1〜4回目）

• 骨盤の傾きとふくらはぎの強い緊張を確認
• 骨盤調整＋下腿部の筋膜リリースを実施

→ 朝の痛みが「10→7」に軽減

🔹 2〜3ヶ月目（5〜10回目）

• 股関節・歩行動作の改善
• 自宅セルフケア指導

→ 朝の一歩目がかなり楽に

🔹 4〜5ヶ月目（11〜16回目）

• 状態安定化
  → 痛みを意識せず家事ができるように

施術期間：約5ヶ月／全16回

💬 患者さまの声

「朝が怖くなくなったのが一番うれしいです」

🌿 セルフケア｜朝の痛みを和らげる簡単ケア

🧘‍♀️ 足裏に負担をかけない準備運動

目的：
起き上がる前に筋膜を“目覚めさせる”

やり方：
1️⃣ 布団の中で足首をゆっくり上下に動かす
2️⃣ 円を描くように足首を回す（左右10回ずつ）
3️⃣ その後、ゆっくり立ち上がる

💡ポイント
「いきなり立たない」だけでも、朝の痛みは変わります。

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まとめ｜朝の一歩目の痛みは、体からのサイン

「朝起きて一歩目が痛い」
それは、体が出している大切なサインです。

ひなた整体院では、足底筋膜炎を足裏だけの問題として扱わず、体全体から原因を探し、改善を目指します。

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📩 まずはお気軽にご相談ください

「これって足底筋膜炎？」
「病院に行くほどでもないけど不安…」

そんな段階でも大丈夫です。
名古屋市瑞穂区のひなた整体院では、LINEで24時間ご相談・予約受付中。

あなたの“朝の一歩目”が、少しでも楽になるお手伝いができれば幸いです。

 

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