【朝のふらつきに悩むあなたへ】整体が提案する”起床ルーティン”

 

「朝、起きた瞬間にふらつく」「目が覚めたとたん頭がグラッとする」――それは、単なる寝起きのだるさではなく、自律神経の乱れが関係しているかもしれません。

 

当店でも、こうした“起きた時のめまい”を訴える方が年々増えています。

この記事では、朝のふらつきの原因と整体による改善アプローチ、そして今日から実践できる「起床ルーティン」まで詳しく解説します。

 

 

【１】朝にめまいが起こるメカニズム

起床直後にふらつく原因の多くは、「自律神経の切り替えの不調」です。

睡眠中は副交感神経が優位に働き、体は休息モードになっていますが、朝になると交感神経に切り替わり、活動の準備を始めます。

 

この切り替えがスムーズにいかないと、血圧や心拍数の調整がうまく働かず、立ちくらみやふらつきを感じやすくなるのです。

また、寝ている間は体温が低く、血流もゆるやかになっているため、急に体を起こすと血液が一時的に脳に届きにくくなり、めまいが起こることも。

 

さらに、深部体温やホルモンバランスが乱れていると、朝の目覚めがスムーズにいかず、自律神経の混乱が生じやすくなります。

 

特に、夜間の睡眠の質が低下している方（寝つきが悪い・夜中に目が覚める・朝早く目覚める）は、朝の自律神経の切り替えに時間がかかり、結果としてめまいや頭の重さを感じやすくなります。

 

 

【２】よくある対処法

多くの人が朝のふらつきに対して、以下のような対処をしています。

• 目覚ましで無理やり起きる
• 冷たい水で顔を洗って交感神経を刺激する
• コーヒーやカフェインで眠気を覚ます
• 朝ごはんを食べて体にエネルギーを入れる
• 病院でめまい止めや睡眠導入剤を処方される

これらは一時的な対処としては有効ですが、根本的な「切り替えのしやすい体づくり」にはつながりません。

むしろ、無理に体を起こすことで、交感神経が過剰に働き、体が“緊張しすぎる”状態に陥ってしまうこともあります。

 

また、朝のカフェインや食事も、胃腸が目覚めていない状態で摂ると、逆に負担になることがあります。

めまいを引き起こす「体内の巡りの悪さ」や「神経の切り替えエラー」に対しては、もっと根本的なアプローチが必要です。

 

 

 

【３】整体でできる“起床サポート”アプローチ

名古屋市瑞穂区のひなた整体院では、朝のふらつきを改善するために、「睡眠〜起床にかけての自律神経の調整」を目的とした整体を行っています。

 

主な施術ポイントは以下のとおりです：

• 首・肩・背骨の緊張緩和による神経のスムーズな切り替え
• 骨盤・肋骨・横隔膜の調整による深い呼吸の促進
• 循環機能の改善による「脳への血流」サポート

また、起床時のふらつきがある方の多くに見られるのが、「呼吸の浅さ」と「猫背傾向」。

この姿勢を整体で改善することで、寝ている間の回復力を高め、朝の体の“立ち上がり”がスムーズになります。

 

施術だけでなく、「就寝前・起床後の過ごし方」についても個別アドバイスを行っており、生活習慣から整えていくことで、朝のめまいが起きにくい体を目指します

 

 

【４】実際の改善例

【事例1】

• 30代女性・デスクワーク
• 症状：朝のめまいと吐き気。起き上がるのに10分かかる。
• 施術：背骨と頸椎の調整＋横隔膜の呼吸改善＋起床ルーティン指導
• 経過：1ヶ月で朝のふらつきが大幅改善。今では目覚めてすぐ動けるように。

【事例2】

• 50代男性・技術職
• 症状：夜中の中途覚醒が多く、朝はぼんやりして足元が不安定
• 施術：内臓調整＋骨盤・足首の連動調整＋睡眠前のストレッチ指導
• 結果：3回の施術で睡眠が深くなり、朝のふらつきが消失。日中の集中力も向上。

朝の不調は、睡眠の質と姿勢・神経伝達の問題が複合しているケースが多く、整体によってそれらを根本から整えることが効果的です。

 

 

【５】今日からできる“起床ルーティン”セルフケア

以下は、整体と並行して実践できる「朝のふらつき対策ルーティン」です。

■目覚めてすぐは「すぐに起き上がらない」

• 目を開けたら、まずは1分間布団の中で深呼吸
• 手足をゆっくり動かして、体に血流を巡らせる

■“横向き→座位→立ち上がり”を丁寧に

• 仰向け→横向き→肘をついて座る→ゆっくり立つ、という手順を守ることで、立ちくらみを防げます

■朝日を浴びて体内時計をリセット

• カーテンを開け、自然光を浴びることで自律神経がスムーズに切り替わります

■軽く背伸び＆肩回しをする

• 呼吸が深くなり、交感神経の立ち上がりがスムーズになります

 

 

【６】まとめ

「朝、起きた瞬間のふらつき」は決して“年齢のせい”や“一時的な疲れ”だけではありません。

睡眠の質の低下、自律神経の不調、内臓の冷え、姿勢のゆがみ……こうした複数の要因が、あなたの「目覚めの不調」を引き起こしているのです。

 

「病院では異常がないと言われたけど、やっぱり朝がつらい」と悩まれている方がひなた整体院には多く来店されています。

 

整体によって、筋肉・骨格・神経のバランスを整え、体が自然とスイッチを切り替えられるようになれば、朝の不調は改善します。

 

✔ 毎朝ふらついてベッドから出るのがつらい

✔ 夜の寝つきが悪く、朝がだるい

✔ 仕事や家事に集中できないほど頭が重い

 

こんなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。

名古屋市瑞穂区のひなた整体院では、初回カウンセリングで生活習慣・睡眠環境まで丁寧に伺い、根本からの改善を目指します。

 

LINE・WEB・お電話でのご予約も可能です。

朝の不安を手放し、1日をスッキリ始められる体を一緒に整えていきましょう！

 

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