【夏の睡眠不足で肩がつらい方へ】瑞穂区のひなた整体院が教える改善方法

 

 

夏の暑さでぐっすり眠れず、「寝ても肩がだるい」「夜中に目覚めて肩が痛くなる」と感じていませんか？

特に蒸し暑い名古屋市では、エアコンの使い方やクーラー病も重なり、睡眠不足から肩の痛みへつながるケースが多く見受けられます。

 

この記事では、「夏」「睡眠不足」「肩の痛み」にお悩みの方に向けて、整体視点からの原因解説とセルフケアを紹介。

身体の不調を放置せず、信頼できる整体院探しの参考にもぜひご活用ください。

 

【1】睡眠不足からくる肩こりの解説

夏は気温と湿度の上昇で寝苦しくなり、睡眠リズムが乱れやすい季節で、睡眠不足が続くと肩周辺の筋肉が緊張しやすくなり、慢性的な肩こりや痛みに発展します。

 

「睡眠中に肩が冷えて痛む」「夜中に目を覚ますと肩がこっている」といった声も多く聞かれます。

 

肩の痛みは、首から肩甲骨にかけての筋膜や筋肉、さらには血流不良、姿勢の崩れが複合的に影響します。

特に夏の冷房で身体が冷えると、筋肉が硬直して血行が悪化、循環が低下し、修復力も落ちるため痛みやコリが強まりやすいのです。

 

さらに、睡眠不足によって自律神経の交感神経優位が続くと、筋肉がリラックスできず、慢性的な張りや痛みが悪化。

「夏に肩が痛くて寝つけない→寝不足→さらに痛む」の悪循環に陥る方も多いです。

 

また、放置によるリスクとして、肩こりから頭痛や首の痛み、さらには腕のしびれや手の冷えなどにもつながることもあるので、早めのケアが大切です。

 

【2】よくある対処法

夏の肩の痛みに対して、一般的に行われる対処法としては以下があります。

• ● マッサージ・揉みほぐし
• ● 湿布や市販の痛み止め
• ● 整形外科における対処療法
• ● 入浴・軽いストレッチ
• ● 冷え対策としてのエアコン調整

確かに、一時的な緩和にはなりますが、それぞれに限界が存在します。

 

マッサージ・揉みほぐし

表面的な筋肉は緩みますが、深部の筋膜や骨格の歪みには届きづらく、すぐに戻ってしまうケースが多いです。

 

湿布・痛み止め

痛みを抑えるのには有効ですが、根本原因（姿勢・血流・自律神経）にはアプローチできないため、症状の再発リスクがあります。

 

整形外科でのアプローチ

骨や神経に異常がないかを確認できますが、筋膜や関節バランス、生活習慣の見直しまでは対応が難しいケースもあります。

 

冷え対策

エアコンの温度設定を控えめにしても、寝返りや寝相によって肩が直撃すると冷えすぎて痛むこともあり、難しいところです。

 

これらの対処法は、即効性を期待できますが「なぜ肩が痛くなるのか」を根本から変えない限り、症状は再発しやすくなります。

 

【3】整体的アプローチと当院の考え方

名古屋市瑞穂区のひなた整体院として、「痛みの源」を丁寧に探り、整体的な視点から全身バランスを整える施術を提供しています。

 

まず、夏の睡眠不足による肩の痛みには、首・肩甲骨周りの筋膜・筋肉の緊張だけでなく、骨盤から背骨、首への連動した歪みが影響しているケースが多く見られます。

 

当店では姿勢分析と筋膜の緊張チェックを行い、以下のような施術を組み合わせます：

• 骨盤調整と背骨矯正で全身のバランスを整える
• 筋膜リリースで硬くなった肩・首の筋膜を緩める
• 自律神経調整を取り入れ、体液の循環を促す施術
• 呼吸法や寝姿勢のアドバイスを行い、睡眠の質向上へつなげる

特に整体×自律神経調整を組み合わせることで、夏の寝苦しさからくる交感神経の高ぶりを抑え、自然な睡眠リズムを取り戻すサポートをします。

 

【4】実際の改善例

■ ３０代女性・デスクワーク／名古屋市南区在住

• 状態：夏のエアコンによる冷えと寝苦しさで睡眠が浅く、朝起きると右肩に強い痛みと張りを感じる。仕事中にも肘から肩にかけて重だるさが続く。
• 施術内容：初回は姿勢チェックと骨盤・背骨の矯正施術。筋膜リリースで肩甲骨まわりの緊張を和らげ、自律神経調整も併用。呼吸法・横向き寝の枕調整アドバイス。
• 経過：1週間に1回の通院を３回続けていくと夜中の目覚めが減り、起床時の肩の張りがほぼ解消。さらに整体５回目以降には肩甲骨の可動域が改善し、仕事中の重だるさが消失。
• 結果：８回目の施術後、睡眠の質が向上。「寝つきが良くなり、朝肩が軽く感じるようになりました」との嬉しい声を頂きました。

このように、整体×生活改善×睡眠アドバイスを組み合わせることで、「夏」「睡眠不足」「肩の痛み」の悪循環を断ち切るサポートが可能です。

 

【5】読者が今すぐできるセルフケアや生活習慣のヒント

すぐに始められる簡単なセルフケアをご紹介します。まず、夏の寝不足や肩の痛みには、「血流促進」と「冷え・緊張の緩和」がポイント。

① 寝る前の軽い肩ストレッチ（筋膜リリース）

• 壁に背中をつけて、両腕を上げて伸ばす→ゆっくり下ろす動作を3回。
• 肩甲骨をゆっくり回す。肩の緊張をほぐし、血流を促します。

② 冷房対策と睡眠環境の調整

• エアコンは27℃前後、風が肩に直接当たらないよう調整。
• 冷えを防ぐために薄手の長袖やショールを枕元に用意。
• 節電だけでなく、睡眠中に冷えすぎない工夫を。

③ 呼吸法を取り入れる

• 深呼吸を眠る前に5分。鼻からゆっくり吸って、口から吐く。
• 副交感神経を刺激し、寝つきを良くします。

④ 翌朝のルーティン

• 起きたら、振り向くように顔を横に倒し、肩をリセット。
• 朝一番の軽い首回しや肩回しで血行を促進しましょう。

⑤ 睡眠習慣の見直し

• 決まった時間に寝起きすること。
• スマホやテレビを寝る前に控え、照明を落として、自然な眠気を誘導。
• 気温の変動が激しい夕方以降の冷房は控えめに。

これらを継続することで、夏の睡眠不足による肩の痛みをセルフで和らげ、整体に頼らずとも一歩先の健康管理へつながります。

 

【6】まとめ

夏の睡眠不足からくる肩の痛みは、「寝苦しさ」「冷え」「自律神経の乱れ」「筋膜・骨格の歪み」が重なって起こるもので、対処法だけでは根本解消が難しいケースが多くあります。

 

そこで、ひなた整体院が大切にしているのは、以下の3つです：

1. 症状の原因を丁寧に探る姿勢分析とカウンセリング
2. 整体×自律神経調整で身体の内側から整える施術
3. セルフケアと睡眠環境の見直しで、持続可能な改善を促すフォロー体制

すでに多くの地域住民の方が、肩の痛み、夜中の目覚め、疲労感の解消に成功されています。

もし、あなたが「睡眠不足で肩が痛い」「夏本番を快適な身体で乗り切りたい」と感じているなら、ぜひ当店へご相談ください。

 

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