有痛性外脛骨とは？成長期・大人で違う痛みの原因と整体での改善アプローチ

名古屋市瑞穂区で整体をお探しの方へ｜有痛性外脛骨の痛みでお悩みではありませんか？

• 足の内側の出っ張りが歩くと痛い
• 運動後にズキズキしてくる
• 病院で「様子を見ましょう」と言われたが不安
• 成長期の子どもが部活を続けられるか心配

こうしたお悩みで来院される方が、当店には多くいらっしゃいます。
その症状、有痛性外脛骨かもしれません。

この記事では、

• 有痛性外脛骨とは何か
• 成長期と大人で「なぜ原因が違うのか」
• 整体ではどのように考え、改善を目指すのか

を、専門的すぎない言葉で、わかりやすく解説していきます。

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有痛性外脛骨とは？｜足の内側に起こる痛みの正体

有痛性外脛骨とは何ですか？

有痛性外脛骨とは、足の内側（土踏まず付近）にある「外脛骨」という骨が痛みを起こしている状態を指します。

外脛骨は、生まれつき存在する場合もあれば、成長過程で目立つようになる場合もあり、

• 靴が当たる
• 運動時に引っ張られる
• 足の使い方のクセが強い

といった条件が重なることで炎症や痛みが出やすくなります。

重要なのは、「骨が悪い＝骨をどうにかすれば治る」わけではないという点です。

なぜ有痛性外脛骨の痛みは起こるのか？【共通する背景】

ひなた整体院の現場で多く見られる共通点があります。

それは

• 足のアーチ機能の低下
• 後脛骨筋（足を内側から支える筋肉）への過剰な負担
• 体重のかかり方の偏り

つまり、有痛性外脛骨の痛みは「骨の問題」＋「筋肉・動き・姿勢の問題」が重なって起きているケースがほとんどなのです。

【成長期】有痛性外脛骨の原因｜なぜ子どもに多いのか？

成長期に多い理由

成長期のお子さんの場合、次のような特徴があります。

• 骨の成長スピードに筋肉・腱が追いつかない
• 柔軟性が低下しやすい
• 部活やスポーツによる反復動作

この状態で走る・跳ぶ・踏み込む動作が続くと、外脛骨に付着する筋肉が強く引っ張られ、痛みが出やすくなります。

成長痛と何が違う？

「成長痛だから仕方ない」と言われることもありますが、有痛性外脛骨は使い方の負担が明確に存在する痛みです。

適切なケアをしないと、

• 痛みをかばってフォームが崩れる
• 他の部位（膝・腰）に負担がかかる

といった悪循環につながることもあります。

【大人】有痛性外脛骨の原因｜実は“足だけ”の問題ではない

一方、大人の有痛性外脛骨では原因が少し異なります。

大人に多い背景

• 扁平足傾向
• 長時間の立ち仕事・歩行
• 出産後の骨盤バランス変化
• 運動不足・筋力低下

特に多いのが、足のアーチ低下＋姿勢・体重移動のクセです。

ひなた整体院では、「足が痛いのに、原因は股関節や骨盤だった」というケースも珍しくありません。

病院・整形外科での一般的な対応

一般的には、

• 安静
• 湿布や痛み止め
• インソールの使用

が提案されることが多いです。

これらは痛みを抑えるには有効ですが、

• なぜ負担がかかっているのか
• どうして繰り返すのか

という根本原因までは対応しきれないこともあります。

整体では有痛性外脛骨をどう考えるのか？【整体師の視点】

整体では、痛みのある場所だけを見ません。

整体でチェックするポイント

• 足首・足裏の動き
• 後脛骨筋の緊張
• 股関節・骨盤の連動
• 立ち方・歩き方

有痛性外脛骨は、「身体全体の使い方の結果として足に負担が出ているサイン」と考えます。

整体での改善アプローチ｜段階的に整えていく

① 初期段階：負担を減らす

• 足部・ふくらはぎの筋緊張調整
• 足首の可動性改善
• 炎症を悪化させない施術

→ 痛みの出にくい状態を作ります。

② 中期段階：支える力を回復

• アーチを支える筋肉の再教育
• 股関節・体幹の安定
• 動作のクセ修正

→ 再発しにくい身体へ。

③ 安定期：日常・運動復帰

• スポーツ動作への対応
• セルフケア指導
• 定期的なチェック

→ 「使っても痛くならない状態」を目指します。

改善事例｜名古屋市瑞穂区・成長期のケース

改善事例｜瑞穂区在住・10代男性（サッカー部）

お悩み
練習後に足の内側が強く痛み、走れなくなる。

🔹 初回〜1ヶ月目（1〜4回）
足首の硬さとふくらはぎの強い緊張を確認。
→ 施術後「痛みが軽くなった気がする」と実感。

🔹 2〜3ヶ月目（5〜10回）
股関節と体幹の使い方を調整。
→ 痛みレベル10→4へ。

🔹 4〜5ヶ月目（11〜16回）
練習後も痛みが残らなくなる。
→ フォームが安定。

🔹 6ヶ月目（17〜20回）
試合出場も問題なし。
→ 再発予防へ移行。

🌿 セルフケア｜有痛性外脛骨を支える足アーチ呼吸エクササイズ

目的：足部と体幹を同時に安定させる

やり方

1️⃣ 椅子に座り、足裏を床につける
2️⃣ 鼻から息を吸い、肋骨を広げる
3️⃣ 吐く息で土踏まずを軽く引き上げるイメージ
4️⃣ 5呼吸×2セット

💡「力を入れすぎない」のがポイントです。

まとめ｜有痛性外脛骨は「正しく見れば」改善を目指せます

有痛性外脛骨は、

• 成長期
• 大人

それぞれで原因が異なりますが、共通しているのは「身体の使い方の問題」です。

名古屋市瑞穂区で整体をお探しの方、「この痛み、どうしたらいいかわからない」と感じている方は、一人で悩まず、ぜひ一度ご相談ください。

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名古屋市瑞穂区のひなた整体院では、有痛性外脛骨の状態を丁寧に確認し、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。

 

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