🩺はじめに：膝の痛み、年齢や体重だけが原因ではありません
「階段を降りるときに膝がズキッと痛む」
「正座やしゃがむ動作がつらい」
そんな膝の痛みに悩む方は、当店でも非常に多くいらっしゃいます。
整形外科で「軟骨がすり減っている」「年齢のせい」と言われ、湿布や痛み止めで対応している方も少なくありません。
しかし実際のところ、年齢や軟骨の減りだけでは説明できない痛みも多いです。
名古屋市瑞穂区のひなた整体院では、こうした“原因が分からない膝の痛み”に対し、体の使い方・姿勢・筋肉のアンバランスを整えることで改善を目指しています。
🧩なぜ病院やマッサージに通っても膝の痛みが治らないのか？
一時的にマッサージや電気治療をしても、また痛みが戻ってしまう。
それは、「痛い部分だけ」にアプローチしているからです。
膝の痛みの多くは、実は「膝以外の部分」に原因があります。
特に以下のような要因が重なっているケースが多いです👇
- 骨盤や股関節のゆがみ
- 太ももの前側（大腿四頭筋）の過緊張
- 太もも裏（ハムストリング）やお尻（中臀筋）の筋力低下
- 足首の硬さによる歩行バランスの崩れ
- 猫背や反り腰による重心のズレ
こうした「全身のバランスの乱れ」が膝関節に負担を集中させ、慢性的な痛みを引き起こしているのです。
🧠膝の痛みの本当の原因とは？
膝は、骨盤と足首の“中間にある関節”。
そのため、上（骨盤）や下（足首）の影響を大きく受けます。
たとえば、
- 骨盤が傾く → 片側の膝に負担が集中
- 足首が硬い → 膝がねじれてクッション性が低下
- 股関節が動かない → 膝が代わりに動きすぎて炎症
つまり、膝の痛みは“結果”であり、原因は「姿勢と動き方のくせ」にあります。
整体では、この「使い方の偏り」を見極めて、全身の連動を正しく戻すことが重要です。
👐整体での具体的なアプローチ
名古屋市瑞穂区のひなた整体院では、膝の痛みに対して次の3つのステップでアプローチしています。
① 評価（原因の見える化）
まずは膝だけでなく、骨盤・股関節・足首の動きを検査。
どこが固く、どこが動きすぎているのかを明確にします。
② 整体施術（バランスの再構築）
骨盤矯正・股関節調整・筋膜リリースを組み合わせ、膝にかかるストレスを分散。
太もも前の過緊張をゆるめながら、お尻・太もも裏の“支える筋肉”を再教育します。
③ 動作指導・セルフケア
施術で整った体を維持するため、歩き方・立ち上がり方・日常姿勢のポイントを指導。
セルフエクササイズを取り入れて、再発を防ぎます。
📈改善事例｜名古屋市瑞穂区在住・60代女性（主婦）
お悩み：
3年前から膝の痛み。特に階段の下りと立ち上がり動作でズキッと痛み、「もう年だから仕方ない」と半ばあきらめていた。
整形外科では「軟骨がすり減っている」と言われ、湿布や注射で様子を見ていたが改善せず来院。
🔹初回〜1ヶ月目（1〜4回目）
初期検査では、骨盤の左右差・股関節の硬さ・太ももの過緊張を確認。
まずは骨盤矯正と股関節リリースを中心に行い、膝への負担を軽減。
「階段の上りが少し楽になった」と初期変化が見られる。
🔹2〜3ヶ月目（5〜12回目）
骨盤が安定し始めたため、太もも裏（ハムストリング）とお尻（中臀筋）のトレーニングを開始。
膝の痛みレベルは10→６へ軽減。「買い物帰りの坂道でも痛みが少ない」と変化を実感。
🔹4〜5ヶ月目（13〜20回目）
膝の動きがスムーズになり、歩行バランスも安定。
施術では膝下の筋膜リリースを追加し、膝関節のねじれ改善を図る。
「正座が短時間ならできるようになった」と日常動作にも変化が。
🔹6ヶ月目（21〜24回目）
再発予防のための安定化プログラムへ移行。
体全体の重心バランスが整い、膝への負担が最小限に。
「長時間の外出も怖くなくなりました」と笑顔で卒業。
施術期間：約6ヶ月／全24回
💬 患者さまの声：
「半年でここまで変われるとは思いませんでした。最初は階段が本当に怖かったのに、今は毎日快適に動けています。丁寧に原因を説明してもらえたのが安心でした。」
🌿セルフケア｜膝を守る「もも裏＆お尻スイッチエクササイズ」
目的：
膝を守る“支えの筋肉”（太もも裏＝ハムストリング・お尻＝中臀筋）を活性化し、膝関節にかかる前方の引っ張りを減らす。
特に「膝が前に出やすい」「階段の下りが怖い」方に効果的。
🧘♀️やり方
1️⃣ 椅子に浅く座り、両足のかかとを床にしっかりつける。
2️⃣ 背すじを伸ばし、かかとを軽く床に押しつけるように力を入れる。
👉 この時、太もも裏とお尻の奥がじんわり力を感じる。
3️⃣ 3〜5秒キープして、ゆっくり力を抜く。
4️⃣ これを10回×2セット。1日2〜3回が目安です。
💡ポイント
- 「膝を伸ばす」のではなく、「かかとで床を押す」意識でOK。
- 力を入れすぎず、呼吸を止めずに行いましょう。
- 椅子の高さは、膝が直角になるくらいが理想です。
🩵効果
- 膝が前に出にくくなり、階段や立ち上がり動作が安定
- 歩くときの膝のねじれ・痛みを軽減
- 下半身の“支える力”が目覚め、再発予防にも◎
膝の痛みで来院される方の多くがこの「もも裏×お尻スイッチ」を続けることで、「立ち上がるのが楽になった」「歩く姿勢が安定した」と実感されています。
💬 院長コメント：
「膝の痛みを改善するためには、“膝を支える筋肉を再び使えるようにする”ことが大切です。もも裏とお尻が働き始めると、膝がスッと軽くなりますよ。」
💬まとめ：膝の痛みの“本当の原因”に気づくことが改善の第一歩
膝の痛みは「年齢」や「軟骨の減り」だけではありません。
体の使い方、筋肉のバランス、姿勢のクセを見直せば、何歳からでも改善は可能です。
当店では、膝の痛みを原因から整える整体を行っています。
痛みを我慢する毎日から抜け出し、「もう一度、自分の足で軽やかに歩ける」未来を一緒に目指しましょう。
📱 LINEで24時間予約受付中！
名古屋市瑞穂区の「ひなた整体院」では、初回カウンセリング＋姿勢チェックを実施しています。
まずはお気軽にご相談ください🌸
LINEの登録はこちらのQRコードを読み取ってください(^ ^)
お電話ありがとうございます、
ひなた整体院でございます。