👩‍🍼育児で首がつらいママへ｜名古屋市瑞穂区の整体院が行うストレートネック改善法

■子育て中、ふと気づいたら首が動かない…

「授乳のたびに首がズキッとする」
「スマホで子どもの写真を見る時間が増えてから、肩がこる」
「首こりがひどくて、夜中に寝返りを打つのも痛い…」

 

毎日、抱っこ・授乳・スマホでの連絡・家事に追われ、自分の体のことはつい後回し。
気づけば、首がまっすぐになり病院でレントゲンを撮ったら「ストレートネック」と言われたというケースが増えています。

 

■なぜ育児中のママはストレートネックになりやすいのか？

育児期のママの姿勢には、ストレートネックを引き起こす3つの原因があります。

① 授乳・抱っこ姿勢で常に前傾

赤ちゃんを抱くとき、自然と顔をのぞき込みます。
この「うつむき姿勢」が長時間続くことで、首のカーブがまっすぐになりやすいのです。

② スマホ・写真チェックでの“前首姿勢”

育児記録アプリ・SNS・子どもの写真。
スマホを下向きで見る時間が長くなるほど、頭の重さ（約5kg）が首にかかります。
ストレートネックは別名「スマホ首」と呼ばれるほど、現代的な生活習慣病です。

③ 産後の骨盤バランスの乱れ

妊娠・出産で骨盤が開くと、体の軸が不安定になります。
骨盤が後ろに傾くことで背中が丸まり、結果的に首が前に出る姿勢に。
つまり、「首の問題」ではなく「骨盤からの連鎖」なのです。

 

■ターニングポイント：首のつらさが心の余裕まで奪っていた

首の痛みが続くと、睡眠が浅くなり、疲労が抜けなくなります。

「体が重い」「子どもを抱っこするのがつらい」「気分まで落ち込む」――
そんな状態になって初めて、皆さん「これはただの肩こりじゃない」と気づかれるのです。

 

名古屋市瑞穂区のひなた整体院では、根本的な問題を整えながら、気持ちが楽になるような整体を行っています。

 

■整体での改善アプローチ｜名古屋市瑞穂区のひなた整体院で行う3ステップ

当院では、ストレートネックを「首だけの問題」とは考えていません。
骨盤から頭までを“ひとつの軸”として整えることで、自然と首のカーブが戻るよう導きます。

🔹STEP1：骨盤・背骨の軸を整える

産後にゆるんだ骨盤と背中の歪みをやさしく矯正。
骨盤が正しい位置に戻ると、背中〜首までが自然と伸び、頭をまっすぐ支えやすくなります。

🔹STEP2：胸郭（肋骨）と呼吸の調整

授乳や前傾姿勢で硬くなった胸まわりをほぐし、深い呼吸を取り戻します。
「胸が開く」と、首の筋肉にかかる負担が軽くなり、姿勢が楽に。

🔹STEP3：首〜肩の筋膜リリース

胸鎖乳突筋・斜角筋など、ストレートネックで硬くなりがちな首筋をやさしく緩めます。
ポキポキしない、ママにも安心のソフト整体で首の緊張を解放。

 

■改善事例｜名古屋市瑞穂区在住・30代女性（産後8ヶ月）

お悩み： 授乳中や抱っこ時に首・肩が激しく痛み、頭痛も頻発。
整形外科では「ストレートネック」と診断され、湿布と痛み止めで経過観察。

初回〜2ヶ月目（1〜8回目）

・骨盤の後傾と胸の閉じが強く、呼吸が浅い状態。
・骨盤矯正＋胸郭ストレッチ＋首の筋膜リリースを中心に実施。

→ 2回目以降から首の動きがスムーズに。授乳姿勢が楽に。

3〜5ヶ月目（9〜16回目）

・骨盤の安定と姿勢保持トレーニングを追加。
・育児中の体の使い方（抱っこの仕方・授乳姿勢）も改善指導。

→ 「夕方の首こりが半分以下になった」と変化を実感。

6〜8ヶ月目（17〜24回目）

・再発防止と筋力安定期。呼吸の深さ・体幹の安定が定着。

→ 頭痛が消失し、子どもとの外出が苦にならなくなる。

 

施術期間：約8ヶ月／全24回

💬 患者さまの声：

「抱っこも授乳も、痛みがなくなったら本当に気持ちが楽になりました。姿勢を整えるだけで、育児中の体の疲れ方が全然違います。今では『子どもと遊ぶ時間』が心から楽しめるようになりました！」

 

■セルフケア｜ママでも簡単「タオル肩甲骨ストレッチ」

名古屋市瑞穂区のひなた整体院では、育児中のスキマ時間にできるケアとして、次のストレッチをおすすめしています👇

🧘‍♀️やり方：

1️⃣ フェイスタオルを両手で持ち、頭の上へ持ち上げる
2️⃣ 息を吐きながら、ゆっくりと後ろに引く（胸を開くように）
3️⃣ 息を吸いながら戻す
4️⃣ 10回を1セット、1日2〜3セット

💡ポイント：

• 肩甲骨を“寄せる”意識で行う
• 胸が開くと首の負担が軽減
• 授乳後・寝かしつけ後のリラックスタイムにも最適

■アフター：体が軽くなると、気持ちにも余裕が生まれる

ストレートネックによる首・肩のつらさは、単なる「体の問題」ではなく、心の疲れにもつながります。

ひなた整体院では、“頑張るママのためのやさしい整体”を通して、体と心の両面からサポートしています。

 

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「授乳やスマホで首が痛い」「頭が重い」「姿勢が気になる」
そんなお悩みをお持ちのママは、ぜひ一度ご相談ください。

あなたが笑顔で過ごせることが、家族の笑顔につながります🌷

 

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