① 「ストレッチしても良くならない…」その股関節痛、原因は別のところにあるかも
「毎日ストレッチしているのに股関節の痛みが取れない」
「動画を見ながら開脚を続けているのに動きが硬いまま」
「運動すると少し楽になるけど、翌日にはまた痛い」
当店に来店される方の中にも、こうした**“セルフケアでは良くならない股関節痛”**に悩む方が増えています。
特に股関節痛は女性に多く、
・長時間のデスクワーク
・立ち仕事や家事
・出産・育児による体の変化
などがきっかけで股関節に負担がかかるケースが多く、「ストレッチしても痛みが残る」「開くと詰まる感じがする」といった声をよく聞きます。
実はその原因、**股関節そのものではなく、“体のバランスの崩れ”**にあることが多いのです。
② 「股関節痛」の隠れた原因
股関節は、骨盤と太ももの骨（大腿骨）をつなぐ“身体の要（かなめ）”。
しかし、骨盤が歪むとその受け皿が傾き、股関節にアンバランスな力がかかってしまいます。
🔹 ストレッチでは届かない“深層筋の硬さ”
ストレッチは表層の筋肉を伸ばすには有効ですが、股関節の奥にある腸腰筋・深層外旋筋などは、自分ではなかなか緩められません。
この深部が固まっていると、どんなにストレッチをしても可動域が広がらず、痛みも再発しやすいのです。
🔹 骨盤・姿勢のゆがみが原因のケースも
-
片足重心や足を組むクセ
-
猫背や反り腰
-
骨盤のねじれ
こうした姿勢のクセが続くと、左右の股関節の高さや向きがズレ、動かすたびに「詰まり感」や「引っかかり」が出るようになります。
🔹 ストレッチのやり方が逆効果になっていることも
痛みを我慢して強く伸ばすと、筋肉が防御反応を起こし、かえって筋緊張が強まることもあります。
「やればやるほど痛くなる」場合は、根本原因の見直しが必要です。
③ 放置するとどうなる？股関節痛が全身に及ぼす影響
ストレッチでごまかしながら過ごしているうちに、股関節の痛みが慢性化してしまうケースも少なくありません。
❌ 放置すると起こりやすい不調
-
歩き方が変わり、膝・腰に痛みが波及
-
体のバランスが崩れ、猫背やO脚が進行
-
むくみ・冷え・代謝低下につながる
-
慢性的な痛みで姿勢が悪化・疲れやすくなる
放置すればするほど、痛みの原因が「股関節だけでなく全身」に広がっていきます。
つまり、**股関節痛は“体全体のゆがみのサイン”**なのです。
④ 整体でできること：ストレッチでは届かない“体の奥”を整える
名古屋市瑞穂区のひなた整体院では、「股関節の痛みを根本から整える」ことを目的に、骨盤調整 × 筋膜リリース × 姿勢改善の三本柱で施術を行っています。
🔸 施術の流れ
-
骨盤・姿勢のゆがみチェック
→ 足の長さ・骨盤の傾き・股関節の向きを確認 -
筋膜リリース＆深層筋の調整
→ ストレッチでは届かない筋膜・関節包にやさしくアプローチ -
骨盤矯正と体幹安定調整
→ 骨盤のねじれを整え、股関節が自然に動く土台を作る - 歩行・姿勢の再教育
→ 正しい動かし方を身につけて再発を防ぐ
⑤ 改善事例｜瑞穂区在住・30代女性（ヨガ経験者）
お悩み：
ヨガをしても右の股関節が痛く、開脚のときに「詰まる」感じがある。
整形外科では「骨には異常なし」と言われたが、改善せず来院。
デスクワーク中心で、1日6時間以上座りっぱなしの生活。
🔹 初回〜1ヶ月（1〜4回目）
・骨盤の左ねじれ・右股関節の外旋制限を確認。
・深層筋（腸腰筋・梨状筋）の硬さが強く、可動域が狭い状態。
→ 筋膜リリース・骨盤矯正を中心に施術を開始。
1ヶ月目の終わりには、開脚時の“詰まり感”が軽減。
痛みのピーク時（10段階中8）→4まで減少。
「ヨガのポーズが少し取りやすくなった」との変化を実感。
🔹 2ヶ月目（5〜8回目）
・骨盤と股関節の安定性を高めるため、体幹・お尻周りの筋力強化を開始。
・姿勢改善のための歩行指導・デスクワーク姿勢の見直しも実施。
→ 股関節の動きがスムーズになり、日常生活では痛みを感じにくくなる。
ヨガ中の違和感も「以前の半分以下」に。
🔹 3ヶ月目（9〜12回目）
・可動域がほぼ正常化。左右差がなくなり、開脚時の詰まりも解消。
・週1回ペースから月2回のメンテナンスへ移行。
→ 「長時間座っても痛くならない」「脚のラインがスッキリした」と喜びの声。
施術期間：約3ヶ月／全12回
現在は月1回のメンテナンスを継続し、再発なく安定。
💬 患者さんの声（抜粋）
「ヨガをしても全然開かなかった股関節が、今は自然に動かせるようになりました。
痛みが取れただけでなく、姿勢も良くなって体が軽いです。」
⑥ 専門家が教える“整体的ストレッチ”で股関節をしなやかに
股関節の可動域を回復するには、一般的な「伸ばすだけのストレッチ」では不十分。
大切なのは、**骨盤と股関節の連動性を取り戻す“ストレッチ”**です。
🧘♀️ 1. 股関節まわりの「動的ストレッチ（モビリティエクササイズ）」
目的： 股関節前面（腸腰筋）・内転筋・臀筋群の柔軟性アップ
方法：
-
片膝立ち（ランジ姿勢）になり、前の膝を90°に保つ
-
骨盤をまっすぐ前にスライドしながら、腰を反らさずお腹を引き上げる
-
そのまま10秒キープ × 3セット（左右交互）
-
慣れてきたら上体を軽くひねって、体幹との連動を意識
👉 腸腰筋の柔軟性が戻ると、歩行時の股関節の“詰まり”が解消しやすくなります。
🍑 2. お尻の深層筋をゆるめる「ピリフォルミスリリース」
目的： 坐骨神経や股関節の動きを妨げる梨状筋（深層外旋筋）のリリース
方法：
-
仰向けで膝を立て、右足を左膝に乗せて「4の字」を作る
-
両手で左太ももを抱え、胸の方へゆっくり引き寄せる
-
お尻の奥が伸びたところで20秒キープ × 3セット（左右）
👉 梨状筋がゆるむと、股関節の外旋可動域が回復し、脚の動きが軽くなります。
⑦ まとめ｜ストレッチで治らない股関節痛は「体のバランス」を整えることから
ストレッチを頑張っても股関節の痛みが取れないときは、**「骨盤のゆがみ」「姿勢のクセ」「深層筋の硬さ」**が原因かもしれません。
名古屋市瑞穂区で股関節の痛みにお悩みの方は、ぜひ一度、当院の整体で“体のバランス”を整えてみてください。
✅ 国家資格者による安全・丁寧な施術
✅ 産後・更年期・姿勢改善にも対応
📱 LINEで24時間ご予約受付中！
初回限定キャンペーン実施中です。
ストレッチでは届かない“本当の原因”を一緒に整えましょう。
LINEの登録はこちらのQRコードを読み取ってください(^ ^)
お電話ありがとうございます、
ひなた整体院でございます。